Rizos de muñeca invertidos
Padel World Press – ¡No para! El técnico de Bullpadel Manu Martín sigue aumentando el volumen de contenidos en su canal de YouTube ‘Mejora tu Pádel’ para que los aficionados a este deporte tengan la mejor información técnica, táctica y específica y, en esta ocasión, trae nuevos contenidos.
Porque si, en líneas generales, el entrenador madrileño se centra en ofrecer una línea de contenidos donde están la técnica, la táctica y los consejos para mejorar el nivel de los que cubren la gran mayoría de los vídeos, en este caso se centra en una dolencia muy común y en ayudar a mejorarla.
Y es que son muchos los jugadores de pádel que sufren dolor en el codo. O lo que es lo mismo, epicondilitis. Un dolor que obedece a muchas causas y que provoca molestias y, en algunas ocasiones, incluso obliga a dejar de hacer deporte durante mucho tiempo hasta conseguir la recuperación.
Por ello, el técnico madrileño analiza los antivibradores como solución. Un elemento que se incorpora a la pala para que, al golpear la pelota, absorban las vibraciones reduciendo el impacto en el codo.
Codo de remero
Seguro que has escuchado el término codo de tenista o epicondilitis en la jerga médica. Es una de las lesiones más comunes en los jugadores de pádel, provocando molestias y dolores en el codo que nos impiden jugar.
La articulación del codo está formada por 3 huesos, el húmero, el radio y el cúbito. En la parte inferior y externa del húmero hay una protuberancia ósea, que se llama epicóndilo lateral. En esta protuberancia se inserta la musculatura epicondilar.
Es una lesión bastante molesta que a veces se cronifica, siendo una de las más comunes en el pádel y otros deportes de raqueta. Esta lesión no sólo afecta a los deportes de raqueta, sino que también afecta a la población en general, sin necesidad de realizar ningún deporte relacionado.
Esta lesión puede aparecer en muchos de los trabajos cotidianos en los que se produce esta lesión (mecanografía, informática, carpintería…). Cuando estos trabajos se combinan con la práctica del pádel, la recuperación de esta lesión se complica.
Pala de kayak con eje doblado
Yo sugeriría un dimensionamiento adecuado de toda la configuración, embarcación, pala de kayak, eje de pala, e incluso su posición de asiento, en lo que respecta al apoyo de la cadera y la rodilla. Junto con eso, revisa tu forma. No necesitas una flexión de muñeca cero y una rotación exagerada del torso, sólo una baja flexión de muñeca y una buena rotación. No deberías doblar mucho la parte superior del brazo y luego “golpear” la captura. No tires de la pala más allá de la cadera, porque eso puede añadir tensión a la muñeca. La mayor parte del trabajo se realiza delante de ti, ya sea en canoa o en kayak.
Si estás tomando AINE (aspirina, Motrin, Aleve) para tu tendinitis, no te pases. Todos los AINE interfieren en el proceso de inflamación –> curación. Toma AINEs si los necesitas para funcionar, pero retírate si no te duele. El ibuprofeno no es una vitamina.
El GP ha ayudado a muchos, pero puede ser más difícil que te ajusten bien uno si tienes las manos más pequeñas. Ciertamente se puede hacer, pero tendrás que ir un poco a la medida (yo tengo las manos pequeñas y me costó un par de intentos para conseguirlo).
la pala puede ser el problemaClaro que la forma puede ser la causa. Pero una vez que has conseguido la forma adecuada, las palas demasiado grandes o un eje demasiado grande para tu agarre también pueden sobrecargar los músculos y los tendones.
Caja de remos
El dolor comenzó a finales del verano, el interior de mi codo me dolía en el camino a casa después de una larga sesión de sup surf. Esta semana hemos tenido un poco de surf, y al ser un gran hambriento de él, evidentemente lo golpeé demasiadas veces y me quedé en cada sesión demasiado tiempo. Lo normal es que después de un exceso de sesiones me coma una barriga llena y me tumbe en el sofá. A la mañana siguiente estoy un poco rígido, pero por lo demás estoy bien. Esta vez no es así. El dolor del codo ha empeorado y ahora se irradia hacia la parte interna del antebrazo y hacia la muñeca y los dedos con ciertos movimientos. Lo más preocupante fue que después de la última sesión de puesta de sol en frío tuve un dolor punzante de tipo ardiente. Generalmente puedo ignorar y trabajar la mayoría de los problemas. No he tenido una sesión esta mañana porque no quiero volver a sentirlo. He estado poniendo Arnicare en la zona varias veces al día, y he pedido una FlexBar de Thera-Band para ayudar a fortalecer los músculos. Agradezco cualquier sugerencia.
Es un problema del tendón y desafortunadamente requerirá descanso para sanar. Estos se curan muy lentamente con el reposo y súper lento si sigues presionando. Una de las causas es agarrar durante mucho tiempo. Si este es tu caso puedes probar a poner un poco de acolchado en la pala donde agarras con la mano de abajo (material del traje). esto te permite cierta comodidad y menos tensión.
