Entrenamiento de pádel
Todos queremos ser más rápidos en la pista de pádel y poder llegar a más pelotas, también queremos más potencia, agilidad y destreza con la raqueta. Pero, ¿sabías que hay entrenamientos de pádel fáciles que no sólo pueden disparar tu forma física, sino también aumentar tus habilidades en la pista?
El paso dividido es probablemente el movimiento MÁS importante en el pádel. Se trata de un pequeño rebote en las puntas de los pies que se realiza entre cada golpe para estar mucho más preparado para cada punto. Está científicamente demostrado que serás más rápido con la pelota si haces este pequeño rebote, que te permite moverte en cualquier dirección lo más rápido posible, ya que no tienes impulso que te lleve en otra dirección. Un buen entrenamiento para esto es practicar una posición de pie y luego rebotar a una postura más amplia, esto te acostumbrará a la sensación. Una vez que te hayas acostumbrado a esta sensación, puedes intentar ponerla en práctica en un partido.
Los hombros son la parte más crucial si quieres aumentar la potencia de tu smash, bandeja, vibora y esencialmente cualquier overhead. Los mejores ejercicios caseros fáciles para fortalecer los hombros son: Estos son ejercicios fáciles y sencillos que puedes hacer en casa y que te ayudarán a fortalecer gran parte de tu cuerpo, así como los hombros. Hazlos durante al menos un mes y verás los resultados. Con hombros más fuertes, es más fácil generar potencia en el smash y la bandeja. Esto te ayudará a presionar a tus oponentes y evitará que te fatigues en la pista.
¿Cómo se entrena el pádel?
En general, los mejores ejercicios y entrenamientos de pádel incluyen flexiones, sentadillas, pasos laterales, carreras de lanzadera y correr. Estos ejercicios te permitirán ponerte en forma y trabajar músculos específicos que te ayudarán a jugar al pádel.
¿Qué tipo de ejercicio es el pádel?
Como ejercicio cardiovascular, nos ayudará a perder peso y nos animará a seguir una dieta más sana. Jugar al pádel puede quemar entre 700 y 1000 calorías.
¿Cómo se calienta antes de jugar al pádel?
En primer lugar, debes empezar con movimientos básicos del cuello, los brazos, la cintura y las muñecas. Más tarde se puede empezar con movimientos más intensos como saltos en estrella, elevación de rodillas y trote en la distancia. Después se puede empezar con un ejercicio específico de calentamiento de pádel y realizar movimientos que se utilizarán durante un partido.
Padel fitness
1. Grosor En general, cuanto más fina sea la pala, más potencia transferirá a la pelota. Por el contrario, las palas más gruesas tienden a ser un poco más blandas, lo que puede ayudar tanto en el restablecimiento como en la sensación de la pelota (para que puedas obtener más control sobre tus golpes a medida que añades tu propia potencia a la pelota). Pregúntate si quieres una pala que potencie tus puntos fuertes o que compense tus puntos débiles. (Por ejemplo, un jugador realmente potente podría ir más fino para potenciar esa potencia, pero una persona más pequeña podría ir más fina para compensar su falta de potencia). En general, una pala de 9 a 13 milímetros de grosor se considera fina, mientras que de 16 a 20 milímetros es gruesa.
2. Peso Las palas estándar pesan de 7 a 8,5 onzas. Una pala más pesada añadirá potencia y estabilidad, pero a costa de la velocidad de la mano -muchos profesionales están ahora trabajando su camino hasta el rango de 9 a 10 onzas. Si eres principiante, considera empezar con una pala más ligera y añadir peso progresivamente mediante cinta de plomo alrededor del protector del borde hasta que te sientas cómodo con la relación entre potencia y velocidad. Ten paciencia: Lleva tiempo adaptarse incluso a medio gramo de peso extra. Y recuerda que aunque dos palas pesen lo mismo, la distribución es diferente: algunas son “head-heavy”, lo que significa que tienen más látigo en la bola pero son más lentas de maniobrar; otras, como la Gearbox CX14, son “grip-heavy”, por lo que son más fáciles de manejar pero no tienen un golpe tan potente.Prueba varias palas para decidir cuál te sienta mejor.
Material de entrenamiento de pádel
Pero si vamos un poco más allá, te darás cuenta de que si sueles ganar el primer set, pero fallas en los siguientes, puede deberse a que tu rendimiento baja con el cansancio. Un partido de cierta intensidad puede ser muy duro si no estás en forma.
Así que pongámonos manos a la obra y trabajemos un poco para que nuestro físico tenga un punto extra a nuestro favor. Aquí te ofrecemos un ejemplo de cómo podrías organizar este tiempo para que no te suponga un gran esfuerzo y puedas hacerlo sin problemas. Antes de cambiar tus rutinas deportivas , recuerda que es importante hacerte un chequeo médico .
La dirección de los movimientos con mayor fuerza suele ser principalmente en un sentido (hacia dentro: voleas, bandejas, smash, etc…). Piensa también en compensar estos movimientos con otros asimétricos (hacia fuera). De esta forma fortalecerás dorsales, deltoides y tríceps. Una banda elástica puede ser un buen aliado.
A medida que te ejercites, estarás preparado para aumentar gradualmente la intensidad de los ejercicios. Recuerda que es importante realizar revisiones médicas periódicas y el control de los ejercicios por parte de un profesional.
Ejercicios de pádel
Todos queremos ser más rápidos en la pista de pádel y poder llegar a más pelotas, también queremos más potencia, agilidad y destreza con la raqueta. Pero, ¿sabías que hay ejercicios de pádel fáciles que no sólo pueden disparar tu forma física, sino también aumentar tus habilidades en la pista?
El paso dividido es probablemente el movimiento MÁS importante en el pádel. Se trata de un pequeño rebote en las puntas de los pies que se realiza entre cada golpe para estar mucho más preparado para cada punto. Está científicamente demostrado que serás más rápido con la pelota si haces este pequeño rebote, que te permite moverte en cualquier dirección lo más rápido posible, ya que no tienes impulso que te lleve en otra dirección. Un buen entrenamiento para esto es practicar una posición de pie y luego rebotar a una postura más amplia, esto te acostumbrará a la sensación. Una vez que te hayas acostumbrado a esta sensación, puedes intentar ponerla en práctica en un partido.
Los hombros son la parte más crucial si quieres aumentar la potencia de tu smash, bandeja, vibora y esencialmente cualquier overhead. Los mejores ejercicios caseros fáciles para fortalecer los hombros son: Estos son ejercicios fáciles y sencillos que puedes hacer en casa y que te ayudarán a fortalecer gran parte de tu cuerpo, así como los hombros. Hazlos durante al menos un mes y verás los resultados. Con hombros más fuertes, es más fácil generar potencia en el smash y la bandeja. Esto te ayudará a presionar a tus oponentes y evitará que te fatigues en la pista.
